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安装Vmware Tools。
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VMware Tools是VMware虚拟机中自带的一种增强工具，相当于VirtualBox中的增强功能（Sun VirtualBox Guest Additions），是VMware提供的增强虚拟显卡和硬盘性能、以及同步虚拟机与主机时钟的驱动程序。
只有在VMware虚拟机中安装好了VMware Tools，才能实现主机与虚拟机之间的文件共享，同时可支持自由拖拽的功能，鼠标也可在虚拟机与主机之间自由移动（不用再按ctrl+alt），且虚拟机屏幕也可实现全屏化。
安装步骤如下：
1、首先打开虚拟机，在上方工具栏中依次选择“虚拟机”“安装VMware Tools”；
2、然后进入虚拟系统，打开磁盘可以看到虚拟光驱内已经加载了VM Tools文件，双击安装；
3、VM Tools文件不大，稍等片刻即可安装完成；
4、提示安装完成，此时即可在主机和虚拟机之间进行互传文件；
5、示例：在主机中选择需要传到虚拟机中的文件，按CTRL+C复制；
6、然后在虚拟机中按CTRL+V粘贴，即可在虚拟机中看到复制的数据文件。
参考资料来源：百度百科-Vmware Tools
VMware Workstation是VM公司的主打产品，是我认为虚拟机中最好的。Virtual BOX好像是微软的吧，也不错，但是我建议选择主流的VMWARE workstation，主流版本是7.x，最新稳定版本是8。
安装过程是这样的，首先要安装操作系统，这个如果不会的，欢迎楼主单开一贴，我再回答。根据操作系统的不同，安装oracle方法不同。Windows下直接运行oracle university就可以了，然后点击点击下一步，就OK了。Linux比较复杂，如果不明白，也欢迎单开一贴，我给楼主发个教程。
我相信楼主的主要问题在于，不知道如何将oracle安装程序搞进虚拟机里，这里以vm Windows为例，介绍几个方法：
1、在tools菜单下，有个安装vwmare tools，安装以后，可以通过鼠标拖拽（drag and drop），把oracle直接拖进虚拟机，然后就可以安装了。
2、右击虚拟机实例，选择 option，有个开启共享（share files），假设设在d:\share,在虚拟机中，右击我的电脑，映射到d:\share，把oracle安装程序放在共享文件夹下。
3、通过搭建ftp网络，一般我们使用filezilla工具，直接进行FTP传输。
4、将oracle安装程序做成ISO，将虚拟机光驱载入这个ISO（默认是AUTO，改成use iso），虚拟机中就会载入oracle光碟。
在VirtualBox虚拟机软件上安装Win7虚拟系统，需要先下载VirtualBox安装；下载Win7 ISO镜像。软件工具：Oracle VM VirtualBox 5.0.20、win7系统镜像。
1、在电脑上下载Oracle VM VirtualBox 5.0.20虚拟机安装。然后下载一个WIN7的系统镜像保存到电脑。打开VMbox，在菜单上点击新建。
2、在名称那里输入一个系统的名字，可以自定义修改。在类型中选择系统类型，选择windows。在版本中选择系统的版本，与下载使用的WIN7镜像一致。这里使用是64位的，就选择WIN7 64。最后在点击下一步。
3、设置内存大小。拉动1那个模块进行调节大小。内存不能超过实际物理内存。建议小于物理内存的一半。内存大小要与4对齐，也就是要大小要是4的倍数。然后点击下一步。
4、选择“现在创建虚拟硬盘”，然后点击“创建”。
5、选择VMDK格式，然后点击下一步。
6、选择固定大小，然后下一步。
7、在标1那里点击一个选择这个WIN7虚拟系统的保存位置。在标2那里输入这个系统的硬盘大小。建议是在25G以上。然后点击创建。
8、然后开始创建这个虚拟WIN7使用的硬件大小。需要一点时间，看进度条走完。
9、进度条走完后就返回VBOX窗口，点击启动。准备开始安装WIN7。
10、在选择启动盘中点击文件夹符号，需要选择ISO系统镜像。
11、在电脑上选择下载的WIN7系统镜像，然后点击打开。
12、选择好后，点击“启动”。
13、然后就开始进行虚拟机中安装系统了。这个跟平常的电脑安装系统一样。按默认的设置，然后点击下一步。然后点击开始安装。
14、点击接受许可条款，然后点击下一步。接下去选择自定义安装，然后就开始复制系统文件进行安装了。期间会多次重启，都不需要去操作的。直到出来设置Windwos，输入用户名，点击下一步。
15、输入密钥，如果有就输入，点击下一步。如果没有就点击跳过。后面在输入或者使用其他工具激活。
16、接下来都是下一步，按提示选择一些升级、网络这些，然后最后就进入到桌面了。