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打开设置的设置中心，找到更新系统图标，点击进入，选择禁用更新即可。
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1，打开苹果mac电脑，进入桌面主界面中，点击“系统偏好设置”，点击打开。
2，接着，在设置中点击“系统更新”选项，点击打开、
3，在窗口中找到以下的选项，取消勾选。
4，在对话框中点击“关闭自动更新”，确认操作。
5，最后，在对话框中输入密码即可关闭Mac的自动更新，问题解决。
macos更新助手可以跳过
macOS更新关闭技巧：步骤1：到「应用程式」「工具程式」内开_「终端机」。步骤2：开_终端机(Terminal)后，复制底下指令后按「Enter」执行，过程中会需要你输入管理者密码才能执行，输入完毕后重新开机一次即可。sudosoftwareupdate_ignore“macOSCatalina”。步骤3：继续复制底下指令，直接贴上终端机后按「Enter」执行。defaultsdeletecom.apple.preferences.softwareupdate。步骤4：最后执行底下指令，执行结果会显示macOSCatalina10.15.5不建议关闭系统更新，不过其实输入指令后也同样是可以强制关闭。softwareupdate_list。步骤5：完成以上步骤后，最后还是会发现有红色提示macOS更新讯息，最后要更新缓存。
defaultsdeletecom.apple.systempreferencesAttentionPrefBundleIDs;killallDock。
验证macOS软体更新已经关闭，就能够发现Dock和系统偏好设定内的软体更新，就不会显示红字1提醒，也就能够达成永久关闭macOS更新，那以后突然想更新怎么办？其实这功能只是将更新macOS提醒去除，实际上点入「软体更新」内，依旧会看见更新提示。启用macOS升级提醒，与前面步骤相同，差别在于指令需要改为底下这串，复制底下指令后按「Enter」执行，会需要你输入管理者密码才能执行，输入完毕后重新开机一次即可。