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类型1:在外面画一个圆
智能提示:做这个动作时，画圆的动作幅度要大一些。动作越大，动作幅度越大，有助于强化胸部，瘦手臂。
成都小程序开发公司步:双手弯曲90度，抬起手肘与胸部保持平衡，掌心向外。
第二步:用手肘向后画圈，重复10次。
类型2:提肘提胸
聪明提示:这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条更有力。注意，手往后拉的时候，要尽量碰到肩膀，这样效果会更好。
成都小程序开发公司步:弯曲右肘，放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持运动10秒钟。
第二步:左肘弯曲到耳后，右手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。
第三式:双手弯曲，挺胸。
小贴士:注意保持腰部挺直，胸部挺直，双脚分开与肩同宽。每次拉伸都暂停一下，这样效果会更明显。
成都小程序开发公司步:举起手，双手屈曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡。
第二步:呼气，上身向左移动，成都小程序开发，尽量移动到极限，然后慢慢回到原来的位置。
第三步:吸一口气，慢慢吐气，然后上身向右移动，成都小程序开发，每侧重复5次。
类型四:十倍促销
聪明提示:这组动作可以改善扩胸，让两侧胸部线条更紧致。注意，尽量挺直，不要驼背。
成都小程序开发公司步:吸气，直立，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量贴紧，向内推。
第二步:慢慢呼气，双手向上举至成都定制网站高，保持动作10秒左右，重复10次。
类型5:左右折叠。
聪明提示:这套动作可以让胸部更坚挺，也可以减少手臂的崇拜肉。注意手掌向内按压，左右转动时手肘与胸部保持平衡。
成都小程序开发公司步:站直，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气。
第二步:慢慢呼气，上身保持不动，成都小程序开发，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，成都小程序开发，停留10秒左右，回到原位。
第三步:再次吸气，然后呼气。双手尽量向右移动，成都小程序开发，停留10秒左右。两边各一次，重复动作10次。
第六式:拉伸强化胸部。
聪明提示:这套动作可以让胸部变得更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。
成都小程序开发公司步:挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。
第二步:慢慢呼气，双手向前推，尽量用力挺胸，重复动作10次左右。
类型7:肘部折叠。
智能提示:这组动作可以改善胸部的向外扩张，使胸部更加紧实、坚挺。
成都小程序开发公司步:双手张开，手肘弯曲90度，先吸气。
第二步:慢慢呼气，将手肘向中间推，直到手肘完全贴合，停留10秒左右，然后放松，重复动作10次。
类型8:双臂交叉。
聪明提示:这组动作可以把胸部往上提，防止胸部下垂。注意，做动作时手一定要放在胸前。过高或过低都会影响效果。
成都小程序开发公司步:先吸气，弯曲手肘，折叠在胸前。
第二步:慢慢呼气，肘部尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。
第九式:在手掌上画一个圈。
智能提示:这组动作的幅度越大越好。双手尽量向外画圈，可以感觉到胸部上下位置的肌肉力量，缩胸效果也比较理想。
成都小程序开发公司步:双手向前伸直，手臂不要弯曲。
第二步:以肩膀为中心点，成都网站维护公司手掌向前画一个大圈。
第三步:然后向后画一个大圈，前后重复动作10次。